تمارين ايروبيك للارداف , افضل تدريبات رياضيه لتخسيس وشد المؤخره

منطقه الارداف او المؤخره من المناطق التى تقوم بتخزين الدهون

بسبب الحمل او الولاده او تناول اطعمه غير صحيه بالمره وترغب المراه

وايضا الرجل فى تخسيس هذه المنطقه ليحصلوا على جسم متناسق

ورشيق لذا لابد اتباع حميه غذائيه صحيه ايضا ضروره ممارسه تمارين رياضيه

سواء بالمنزل او الجيم متخصصه للتخلص من الدهون وتخسيس المؤخره ومن

التدريبات الرياضيه المعروفه لتخسيس الارداف اولا قف على يديك وركبتيك وانظر

الى نقطه بين اليدين واجعل كتفيك فى استقامه وارفع ركبتك للامام ثم ارجع قدمك

للخلف ثم كرر وبعدها بدل الى رجلك اليسري ثانيا امسك اثقال فى يديك واقف فى

شكل مستقيم ثم انحني الى الامام مع الاثقال ثم ارجع فى وضع مستقيم مره اخرى

وكرر ثالثا استلقي على ظهرك على الارض وقم بوضع يديك جانبك ثم قم برفع جزعك
الى

الامام لمده 5 ثوان ثم استلقي ثانيه على الارض وكرر

تمارين ايروبيك للارداف

افضل تدريبات رياضيه لتخسيس وشد المؤخره

تمرين ايروبيك للارداف

• صور خلفيات ارداف