تمارين لعضلة الظهر , تدريبات لتقويه عضل ضهرك

تقوية عضلات الجسم المختلفه امر مهم جدا وضرورى حتى لاتصاب بشد

او تشنج فى احداها اثناء اى حركه وهناك تمارين يمكن ادائها فى بيتك او النادى

الرياضي كما تحب ومن المارين التى يمكن ادائها فى المنزل دون استخدام اثقال

او معدات تمرين يسمي بالرجل الخارق وهو ان تستلقي على الارض وان تكون منطقه

البطن ملامسه للارض ثم تشد عمودك الفقرى بحيث يرتفع صدرك وراسك عن الارض

مد الذراعين والساقين وارفعهما قليلا عن الارض واثبت على هذه الوضعيه لثوانى ثم

عد بالتدريج الى الى وضعيه الراحه ثم كرر ذلك 12 مره ايضا تدريب الجسر استلقي
على

الارض مثل التمرين السابق ومد ذراعيك على طول جذعك العلوى اثني ركبتيك لاعلى وثبت

قدميك جيدا ابدا برفع فخدك بالتدريج لاعلى مع رفع الضهر ايضا هناك تمرين الانحناء الى
الامام

تمرين الجلوس بوضعيه التربع

تمارين لعضلة الظهر

تدريبات لتقويه عضل ضهرك

تمرين لعضلات الظهر

• 3تمارين سهلة لعضلات الظهر