منطقة الارداف او المؤخرة من المناطق التي تقوم بتخزين الدهون
بسبب الحمل او الولادة او تناول اطعمة =غير صحية بالمرة و ترغب المراه
وكذلك الرجل فتخسيس هذة المنطقة ليحصلوا علي جسم متناسق
ورشيق لذلك لابد اتباع حمية غذائية صحية كذلك ضرورة ممارسة تمارين رياضيه
سواء بالمنزل او الجيم متخصصة للتخلص من الدهون و تخسيس المؤخرة و من
التدريبات الرياضية المعروفة لتخسيس الارداف اولا قف علي يديك و ركبتيك و انظر
الي نقطة بين اليدين و اجعل كتفيك فاستقامة و ارفع ركبتك للامام بعدها ارجع قدمك
للخلف بعدها كرر و بعدين بدل الي رجلك اليسرى ثانيا امسك اثقال فيديك و اقف فى
شكل مستقيم بعدها انحنى الي الامام مع الاثقال بعدها ارجع فو ضع مستقيم مرة اخرى
وكرر ثالثا استلقى علي ظهرك علي الارض و قم بوضع يديك جانبك بعدها قم برفع جزعك الى
الامام مدة 5 ثوان بعدها استلقى ثانية =علي الارض و كرر
تمارين ايروبيك للارداف
اروع تدريبات رياضية لتخسيس و شد المؤخره
تمرين ايروبيك للارداف
- صور خلفيات ارداف
