تمارين لعضلة الظهر , تدريبات لتقويه عضل ضهرك

تقويه عضلات الجسم المختلفة امر مهم جدا جدا و ضروري حتي لاتصاب بشد

 

او تشنج فاحداها خلال اي حركة و هنالك تمارين ممكن ادائها فبيتك او النادى

 

الرياضى كما تحب و من المارين التي ممكن ادائها فالمنزل دون استعمال اثقال

 

او معدات تمرين يسمى بالرجل الخارق و هو ان تستلقى علي الارض و ان تكون منطقه

 

البطن ملامسة للارض بعدها تشد عمودك الفقري بحيث يرتفع صدرك و راسك عن الارض

 

مد الذراعين و الساقين و ارفعهما قليلا عن الارض و اثبت علي هذة الوضعية لثواني ثم

 

عد بالتدريج الي الي و ضعية الراحة بعدها كرر هذا 12 مرة كذلك تدريب الجسر استلقى على

 

الارض كالتمرين السابق و مد ذراعيك علي طول جذعك العلوي اثنى ركبتيك لاعلي و ثبت

 

قدميك جيدا ابدا برفع فخدك بالتدريج لاعلي مع رفع الضهر كذلك هنالك تمرين الانحناء الي الامام

 

تمرين الجلوس بوضعية التربع

 

تمارين لعضله الظهر

تدريبات لتقوية عضل ضهرك

 

تمرين لعضلات الظهر

 

 

• 3تمارين سهلة لعضلات الظهر