التخسيس من اكتر الحجات اللي بتسعي اليها اي سيدة و طبعا
كلنا بندوور علي برامج التخسيس الامنة هنتعرف اليوم علي برنامج تخسيس الكيتو .
كيف يعمل نظام رجيم الكيتو ؟ عندما تأكل اقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يوميا ،
فى النهايه يبدا و قود جسمك ( سكر الدم) فالنفاذ و ممكن ان يستعملة سريعا .
ويأخذ ذلك عاده من 3 الى 4 ايام ، بعدها سوف تبدا ان تحول البروتين و الدهون الى طاقه ،
مما يجعلك تخسر من و زنك ، و تسمى هذي العمليه بالكيتوزيه.
من يمكنهم اتباع رجيم الكيتو ؟ الأشخاص الذين يتبعون نظام الريجيم الكيتونى يفقدون
الوزن غالبا ، و لكن يمكنة كذلك تنظيم بعض الحالات الطبيه كالصرع ، امراض القلب ،
بعض امراض المخ و حب الشباب و لكن ما زلنا بحاجه الى العديد من الأبحاث بخصوص
هذه المناطق يجب عليك استشاره طبيبك اولا للتأكد اذا كان نظام الريجيم الكيتونى مناسب لك ،
خصوصا اذا كنت تعانى من مرض السكرى النوع الأول .
فائدة نظام رجيم الكيتو يساعدك نظام رجيم الكيتو على فقدان العديد من الوزن فاول
من 3 الى 6 شهور اكثر من انظمه الريجيم الأخري، و ذلك بسبب انه يستهلك العديد من
السعرات الحراريه لتحويل الدهون الى طاقه بعدها يقوم بتحويل الكربوهيدرات الى طاقة.
ومن المحتمل ان النظام الغذائى الغنى بالبروتين و الدهون ممكن ان يرضيك اكثر لأنك سوف تأكل
أقل ، و لكن لم يتم اثبات هذا حتى الأن . السرطان الإنسولين هو الهرمون الذي يجعل
جسمك يستعمل او يخزن السكر كوقود ، و يجعلك نظام الريجيم الكيتونى ان تحرق هذا
الوقود سريعا ، لذا فأنت لست بحاجه الى تخزينة . ذلك يعنى ان جسمك يحتاج و ينتج
إنسولين اقل ، و هذي المستويات المنخفضه من الإنسولين تساعدك على حمايه جسمك
من بعض نوعيات السرطانات او حتى يبطئ من نمو الخلايا السرطانيه ، و لكن ما زال هنالك نقص
فى الأبحاث التي تخص هذي النقطه .
أمراض القلب يعمل رجيم الكيتو على رقع مستوى الكوليسترول الجيد و خفض
مستوى الكوليسترول الضار ، و ذلك ممكن ان يصبح بسبب انخفاض مستوى الإنسولين
وفيجعل الجسم ينتج كميه اقل من الكوليسترول ، و ذلك يقلل من فرص الإصابه بإرتفاع
ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، الفشل القلبى و بعض حالات امراض القلب الأخرى .
حب الشباب ترتبط الكربوهيدرات بهذه الحاله الجلديه ، لذا تقليل تناول الكربوهيدرات
مفيد فهذه الحاله . كما نقص نسبه هرمون الإنسولين فنظام رجيم الكيتو تعمل
على منع ظهور حب الشباب ( الأنسولين يحفز الجسم على انتاج الهرمونات
الأخرى التي تعمل على تفاقم حب الشباب ) .
رجيم الكيتو و البروتينات: ان النظام الغذائى الكيتونى لا يحتوى على نسبه عاليه من البروتين ،
لذا يجب تناول هذي الأطعمه جميعها باعتدال : لحم البقر التي تتغذى على العشب فقط .
الأسماك ، و خاصه الأسماك الدهنيه كسمك السلمون . لحم الدجاج الداكن .
من حين لآخر : لحم مقدد . بروتينات قليله الدهون كصدور الدجاج بدون جلد و الروبيان .
لا تأكل ابدا : اللحوم التي يتم طهيها و إضافه اليها الصلصات السكريه . ناجتش الأسماك او الدجاج .
رجيم الكيتو و الزيوت و الدهون : تناول هذي الأنواع : زيت الأفوكادو . زيت الزيتون . زيت جوز الهند .
الزبده . كريمه ثقيله . من حين لآخر ( قلل استهلاكك ، و الذي يجب ان يصبح سهلا عند تجنب
الأطعمه المعبأه ، و التي غالبا ما توجد فهذه الأطعمه ) . زيت عباد الشمس . زيت نبات القرطم .
زيت الذره . لا تأكل ابدا : السمن . الدهون الصناعيه الغير مشبعه . رجيم الكيتو و الفواكة و الخضروات :
تناول هذي الأنواع : الأفوكادو . الخضروات الورقيه كالسبانخ و الجرجير . الكرفس . نبات الهيلون .
من حين لآخر ، ( هذي الخيارات لا تزال كبيره ، و لكنك ستحتاج كذلك الى حساب هذي الكربوهيدرات ) :
الكرات . الباذنجان . القرع . لا تأكل ابدا : بطاطا . الذره . الزبيب . رجيم الكيتو و المكسرات و البذور :
تناول هذي الأنواع : عين الجمل . اللوز . بذور الكتان . بذور الشيا . مين حين لآخر : زبده البندق الغير محلاة
( لوز او زبده فول سوداني) . الكاجو . الفستق . لا تأكل ابدا : الفواكة المجففه . الجوز المحلى او بذور الزبد .
المكسرات المغطاة بالشوكولاتة .
برامج تخسيس كيتو