لإنقاص الوزن بسرعة و كيفية صحية و أمنة يجب علي من يريد انقاص و زنة بإتباع نظام غذائي صحي و سليم حتي لا يتعرض الجسم لإنقاص الفيتامينات و المعادن الموجودة بة و لكي نقوم بذلك سوف نتعرف علي اسرار سريعة و صحية لإنقاص الوزن :
الوزن المثالى | 5 سبب لعدم خساره الوزن الزائد
نظام غذائى للتخسيس ، و الاستهلاك اليومي لأكثر من ثمانيه كاسات من الماء سيزيد من التمثيل الغذائى الخاص بك و يبقيك ممتلئا بين الوجبات و الماء هو استراتيجيه جيده يمكنك استخدامها لفقدان الوزن
دون تجويع نفسك و ممكن ان يمنعك من الإفراط فتناول الاكل كما انك بحاجه الي الماء للحفاظ علي ترطيب مناسب للجسم و إذا كنت جادا بشأن فقدان الوزن فابدا بشرب كميه كافيه من الماء يوميا.
2- شرب الشاى الأخضر ، اقترح الباحثون ان الشاى الأخضر ممكن ان يساعد بالفعل ففقدان الوزن و الحفاظ علي الوزن و الشاى الأخضر هو نوع من الشاى مصنوع من اوراق غير مخمرة
ويحتوى علي الكثير من مضادات الأكسده المفيده و المغذيات التي ممكن ان تثبط تراكم الدهون الزائده فالجسم.
ويحتوى الشاى الأخضر علي اعلي تركيز من مضادات الأكسده المعروفه باسم البوليفينول – المواد التي تتعارض مع تأثير الجذور الحره و المركبات الضاره فالجسم –
ومن المعروف ان ما ده البوليفينول الموجوده فالشاى الأخضر تحيد الجذور الحره التي تسبب زياده الوزن و يجرى استخدامن الشاى الأخضر لإزاله السوائل الزائده فالجسم.
وأظهرت دراسات متعدده ان ما ده البوليفينول فالشاى الأخضر ممكن ان تمنع امتصاص الكوليسترول فالأمعاء و تقلل و ظيفه الشاى الأخضر من مستويات الكوليسترول الضار فالدم.
وكشفت دراسه سريريه اجرتها جامعه ميريلاند ان مستخلص الشاى الأخضر ممكن ان يزيد عمليه التمثيل الغذائى و يحرق الدهون غير المرغوب بها فالجسم و أن مزيج الشاى الأخضر و الكافيين ربما يحسن من فقدان الوزن و الحفاظ علي الوزن.
3- تناول الأطعمه الصحيه ، اتباع نظام غذائى صحى احد التدابير القويه التي يمكنك ممارستها لتحقيق فقدان الوزن لفتره طويله و يستعمل الكثير من المشاهير ذلك السر لإبقاء اجسامهم فحاله جيدة.
ووفقا لتقرير صادر عن المركز الأمريكى لمكافحه الأمراض و الوقايه منها “CDC” يمكنك تحقيق فقدان صحى للوزن من اثناء التعديل المستمر فممارسات الأكل و ممارسه الرياضه اليومية
وستساعدك انظمه الحميه اليوميه و اللياقه البدنيه علي استهلاك عدد اقل من السعرات الحراريه مقارنة بحروق جسمك جميع يوم.
ويمكنك ان تفقد تدريجيا و ثابتا حوالى رطل الي رطلين فالأسبوع عن طريق تناول الأطعمه الصحيه و يقترح مركز السيطره علي الأمراض ان فقدان الوزن بنجاح من اثناء النظام الغذائي
ستحتاج الي تقليل استهلاك السعرات الحراريه بمقدار خمسمائه الي الف فاليوم.
4- تحسين عادات الأكل الخاصه بك ، هنالك الكثير من عادات الأكل التي طورها الناس اثناء الطفوله و التي ممكن ان تؤدى الي زياده الوزن و ممكن ان يؤدى اجراء تغييرات علي عادات الأكل الي فقدان الوزن تدريجيا.
وأشارت دراسه جديدة اجراها مركز “CDC” الي انه من اجل تحسين عاداتك الغذائيه بنجاح يجب عليك التفكير بحذر فجميع عاداتك الغذائيه المختلفه و استبدال عاداتك الغذائيه السيئه بأخري جيدة
والحفاظ علي عاداتك الغذائيه الصحيه الحديثة و ستساعدك هذة التقنيات علي اجتناب تناول الأطعمه الزائده و القيام بأشياء تعزز زياده الوزن.
وتشمل عادات الأكل الشائعه التي ممكن ان تؤدى الي زياده الوزن:
• تناول الاكل عندما لا تكون جائعا • تخطى الوجبات • تناول العديد من الحلوي • تناول الاكل بسرعه كبيره • تناول الاكل فطبق كبير
وتأكد من ايجاد كيفية لتغيير عادات الأكل غير الصحيه بأخري صحيه و علي سبيل المثال اذا كنت تأكل بأطباق كبيره فاستبدلها بأطباق اصغر لأن الأطباق الكبيره ممكن ان تشجع الإفراط فتناول الطعام.
5- تناول و جبات منخفضه الكربوهيدرات ، ابدا بتناول و جبات منخفضه الكربوهيدرات اذا كنت ترغب فالحفاظ علي برنامج فقدان صحى و تمتلئ الأنظمه الغذائية
منخفضه الكربوهيدرات بمركبات مهمه تخفض الدهون الثلاثيه – و هو جسيم سائد يحمل الدهون فمجري الدم.
وأظهرت دراسه جديدة اجرتها المعاهد الوطنيه للصحه ان الأنظمه الغذائيه منخفضه الكربوهيدرات ممكن ان تعزز فقدان الوزن و صحه القلب و الأوعيه الدموية.
وأكد خبراء التغذيه فالعالم ان بعض الأنظمه الغذائيه منخفضه الكربوهيدرات تمنع تناول الكربوهيدرات بنسبه مئويه من السعرات الحراريه المستهلكه فحين ان معظمها لا يقيد تناول السعرات الحرارية.
كما تؤكد دراسه حديثة نشرتها جمعيه الحميه الأمريكيه ان المشاركين الذين اتبعوا نظاما غذائيا منخفض الكربوهيدرات فقدوا 1.5 رطل و هذا لأن الأنظمه الغذائيه منخفضه الكربوهيدرات تنشط اطلاق هرمونات حرق الدهون.
6- تمارين القلب عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لا تستهين بقوه تمرين القلب المتسق و تشير دراسه جديدة الي ان التمارين الهوائيه اكثر فعاليه فتقليل دهون الجسم
من اشكال التمارين الأخري و التمرين المنتظم المستمر لأمراض القلب كالمشى و الركض و السباحه و الجرى و ركوب الدراجات بقوه معتدله لدية القدره علي تقليل الدهون فالجسم لشخص يعانى من زياده الوزن.
ويمكن ان يساعد تمرين القلب عند دمجة مع النظام الغذائى الصحى الأشخاص علي فقدان الوزن الصحى و يعد تمرين القلب الثابت نشاطا مهما للياقه البدنيه و ممكن للأشخاص استخدامة للحفاظ علي ضغط الدم الطبيعى و معدل ضربات القلب و تحسين و ظائف المناعة.
وأظهرت دراسه اجرتها جمعيه القلب الأمريكيه ان ثلاثين دقيقه من تمارين القلب ثلاث مرات فالأسبوع ممكن ان تساعدك فالحفاظ علي و زن صحي.
7- تناول المزيد من الفواكة الطازجه الفاكهه عباره عن اطعمة =غنيه طبيعيه محمله بمركبات مهمه تساعد فانقاص الوزن و تحتوى الفواكة علي نسبه عاليه من الألياف و هى ما ده غذائيه مهمه تقلل من نسبه الكولسترول فالدم و تحافظ علي الجوع.
ويمكن ان تساعد الفاكهه فالحفاظ علي ترطيبك و إشباعك لفتره طويله و يعد استهلاك الفواكة الطازجه من اروع التكتيكات التي يمكنك ممارستها لفقدان الوزن دون الجوع.
والفواكة الطازجه ستجعلك تشعر بالرضا و تمنع الإفراط فتناول الاكل و بعض الفواكة الطازجه التي ممكن ان تساعدك علي انقاص الوزن تشمل البرتقال و الكمثري و التفاح و الجوافه و البطيخ و الطماطم و أكثر من هذا بكثير.
8- اجتناب الأطعمه المصنعه الأطعمه المصنعه هى الأطعمه الضاره التي يجب عليك استبعادها من نظامك الغذائى اذا كنت جادا بشأن فقدان الوزن و أظهر بحث حديث اجرتة جامعه هارفارد ان الأطعمه المصنعة
تزيد من نسبه الكوليسترول و ممكن ان تؤدى الي زياده الوزن و تم تصميم الأطعمه المصنعه لتشجيع الإفراط فتناول الاكل و ممكن ان يؤدى هذا الي زياده الوزن.
وبعض الأطعمه المصنعه الشائعه التي تسبب زياده الوزن تشمل الأطعمه المقليه و الحلويات و المعجنات و الحبوب المكرره و الشوكولاته و اللحوم المصنعه و اللحوم الدهنيه و الصودا و البطاطس المقليه و رقائق البطاطس و أكثر من هذا بعديد و ممكن ان يساعد الابتعاد عن هذة الأطعمه فالسيطره علي و زنك ، و فقا لـ”drkoop“.
أفضل انظمة للتخسيس السريع .
