ان ظهور البطن و الارداف من اكبر المشاكل التي يتعض اليها الرجل و المراه
فهي تجعلك تشعري بالخجل و السكوف و ترتدي حاجات طويلة حتي لا تخرج
هذة المشكلة و تخفيها تماما و هنالك تمارين محددة جدا جدا للتخلص من هذة المناطق
بكل سهولة و هي ان تقوم بالتمدد المستقيم علي الارض و قم بثني الركبه
و اقترب الي صدرك بعدها مددها مره اخره و اثنيها مره اخري و جدد هذة الحركة كذا
مره علي التوالي و يومكنك عمل تمرين احدث و هو ان تمدد علي الارض و ارفع الساق
لاحلي بحيث يصبح زاوية قائمة بين الساق و الجذع العلوي او ارف الساق و تثبيته
علي الحائط و قم بمد يدك اليمني لكي تلامس طرف قدمك اليسري و العكس و يمكنم
عمل تمرين احدث و هو ان تضع امامك كرسي و اقف خلفة بحيث يصبح بطنك
باتجاة ظهر الكرسي و ضع يديك
علي الكرسي و اجعل ضهرك مستقيم بعدها مدد قدمك
باتجاة الخلف بعدها اعدها مره اخري و انتقل الي القدم الاخري اتبع هذة التمارين بشكل
مستمر و تتخلص من البطن و الارداف نهائى
اروع تمارين لتخسيس البطن و الارداف
جسم رشيق و مشدود بدون ارداف و بطن
الاروع تمرين لتخسيس بطن و ارداف
- صور ارداف بلملابس
