الجرى دة يعتبر رياضه من الرياضات و فية ناس كتير جدا جدا بتحب الجرى لمسافات
طويله و دة مفيد اوي للقلب و لصحه الجسم عموما بس فية شويه نصايح
علشان نقدر اننا نجرى مسافات طويله بدون اي تعب او ارهاق و لازم نلتزم
بيها علشان نقدر نحقق المطلوب و هى اول حاجه الشوز او الكوتشي
لازم يصبح مريح جدا جدا علشان رجلينا تكون مرتاحه و نقدر نجرى فتره طويلة
كمان قبل الجرى بساعتين لازم ناكل كربوهيدرات كتير و دى هتساعدنا
علي اننا نجرى مسافه طويله من غير اي تعب كمان لازم و ضرورى شرب ما ية
نشرب ما يه كتير قبل الجرى و نكون نايميه علي ضهرنا يعنى جسمنا مفرود
ومرتاح و العضلات كلها مسترخيه اهم حاجه بقا و احنا بنجرى لازم نعملها
اننا ننظم النفس نعرف كيف نتنفس صح اللى هو ناخد النفس من الانف
ونخرجة من الفم و لازم نكون نايمين قبل الجرى مش اقل من 8 ساعات
نصائح الجرى لمسافات طويله , النصائح كثير و لكن هذة افضلها
نصيحه الجرى لمسافه طويلة
