بعد الولادة ترغب جميع ام فالحصول علي قوام ممشوق و خصوصا بعد الولادة يزداد القلق و التوتر خوفا من زياده الوزن و خاصة منطقه البطن و لذا قمنا بإعداد بعض النصائح لاستخدامها بعد الولادة للتخلص من منطقه البطن :
نصائح للتخلص من الكرش بعد الولاده القيصريه اكثرى من شرب المياه: لتعويض الجهد و العرق و التبول
وحتي لتحسين الدوره الدمويه و تعويض الدم المفقود و للرضاعه ايضا
أكثرى من تناول الحليب و اللبن الرائب و الزبادي: احرصى علي ان تكون خاليه الدسم
وتناولى ايضا المشروبات الطبيعية، مثل: التلبينة، و هى شراب الشعير مع الحليب مخلوطا بنكهه الزنجبيل او القرفة
وهو مشروب جميل للإمساك، و ايضا الكاكاو و الزنجبيل بالحليب و القرفه بالحليب و السحلب و غيرها
واحرصى علي تناول المشروبات دون سكر او بسكر خفيف. تناولى النعناع و الكراويه و اليانسون و المرامية: و غيرها
ولكن لا تكثرى من النعناع و المراميه لأنهما يقللان افراز اللبن فثدى الأم. تناولى العديد من الفواكة و الخضروات الطازجة
أو العصائر الطازجه المعده فالمنزل دون سكر و هذا بين الوجبات و وقت الشعور بالجوع،
وأكثرى من تناول التفاح و الخرشوف لتعويض الدم المفقود و الحديد. اكثرى من الخضراوات الورقية
خاصه الخس و الجرجير و السبانخ. اكثرى من تناول الحساء يوميا: احرصى علي ان يصبح خفيفا غير مليء بالدهون او الكريمة،
مثل الحريره و الحساء العادى و البصل، دون اضافه الكريمه و الجبن و غير ذلك.
لا تكثرى من تناول المغات و الحلاوه الطحينية: ظنا انها مدره للبن الأم.
تناولى الأطعمه السريعه او الحلويات مره اسبوعيا فقط: و مسموح لك بمكعب شوكولاته و احد يوميا.
لا تكثرى من تناول الشاى و القهوة: حتي لا يؤثرا علي الرضيع، يمكنك تناولهما فقط فالصباح دون سكر.
أكثرى من تناول التفاح و الخرشوف و الموز و الكبده احرصى علي تناول الكبده مشويه او بالكيفية الإسكندرانى منعا لمزيد من الدهون
وتناولى ايضا السمسم و الجمبرى و الشوكولاته الداكنه (مربع صغير جميع يوم)، و العدس و المشمش الجاف (لا تتناولى اكثر من 3 ثمرات يوميا)،
واللوز (دون ملح و لا تحميص)، و السبانخ. هذة الأطعمه جميلة لتعويض الحديد، و مد جسمك بالعديد من الطاقه و تحسين مزاجك العام.
تناولى 6 او 7 و جبات صغيرة: اجعلى الوقت بين جميع و جبه و أخري ساعتين و نص علي الأكثر،
لتجنب الجوع و الدوار و هبوط السكر و الشراهه عند الجوع بعد ذلك. اجعلى و جباتك الصحيه كثيرة:
مثل: الخضراوات و الفواكة و غيرهما. تجنبى المقليات و الموالحوالمشروبات الغازية: فالمقليات مليئه بالدهون،
والمشروبات الغازيه مليئه بالسكريات. تناولى البروتينات النباتيه بأنواعها و ايضا الحيوانية: كالسمك و الدجاج،
وقللى من اللحوم و البيض بمعدل مره اسبوعيا. اكثرى من تناول الحبوب: خاصه الحبوب الكامله مع الحليب خالى الدسم او الزبادي،
وايضا الفواكة تناولى حفنه يوميه من المكسرات و الفواكة المجففة: فهى تمنحك الطاقه اللازمة، و قليلها لا يمنحك سعرات عالية.
تجنبى المعجنات و الفطائر الدسمه و الدهون: استعيضى عنها بزيت الزيتون و المكسرات. نامى جيدا: كلما سنحت لك الفرصه عند نوم المشاغب الصغير.
مارسى الرياضه بعد مرور اسبوعين: ابدئى بعشر دقيقة فثاني اسبوعين بعد الولادة، بعدها 20 دقيقه فالشهر الثاني،
ونصف ساعه فالشهر الثالث يوميا. ما رسى تمرينات البطن: بمجرد مرور شهر علي الولاده القيصرية
والتئام جرح القيصريه بعد استشاره الطبيب، حتي تستعيدى بطنك المسطح الرشيق.
تخسيس البطون بعد الولادات .