تخسيس البطن بعد الولادة , كيفية التخلص من الكرش بعد الولاده

بعد الولادة ترغب جميع ام فالحصول علي قوام ممشوق و خصوصا بعد الولادة يزداد القلق و التوتر خوفا من زياده الوزن و خاصة منطقه البطن و لذا قمنا بإعداد بعض النصائح لاستخدامها بعد الولادة للتخلص من منطقه البطن :

نصائح للتخلص من الكرش بعد الولاده القيصريه اكثرى من شرب المياه: لتعويض الجهد و العرق و التبول

وحتي لتحسين الدوره الدمويه و تعويض الدم المفقود و للرضاعه ايضا

أكثرى من تناول الحليب و اللبن الرائب و الزبادي: احرصى علي ان تكون خاليه الدسم

وتناولى ايضا المشروبات الطبيعية، مثل: التلبينة، و هى شراب الشعير مع الحليب مخلوطا بنكهه الزنجبيل او القرفة

وهو مشروب جميل للإمساك، و ايضا الكاكاو و الزنجبيل بالحليب و القرفه بالحليب و السحلب و غيرها

واحرصى علي تناول المشروبات دون سكر او بسكر خفيف. تناولى النعناع و الكراويه و اليانسون و المرامية: و غيرها

ولكن لا تكثرى من النعناع و المراميه لأنهما يقللان افراز اللبن فثدى الأم. تناولى العديد من الفواكة و الخضروات الطازجة

أو العصائر الطازجه المعده فالمنزل دون سكر و هذا بين الوجبات و وقت الشعور بالجوع،

وأكثرى من تناول التفاح و الخرشوف لتعويض الدم المفقود و الحديد. اكثرى من الخضراوات الورقية

خاصه الخس و الجرجير و السبانخ. اكثرى من تناول الحساء يوميا: احرصى علي ان يصبح خفيفا غير مليء بالدهون او الكريمة،

مثل الحريره و الحساء العادى و البصل، دون اضافه الكريمه و الجبن و غير ذلك.

لا تكثرى من تناول المغات و الحلاوه الطحينية: ظنا انها مدره للبن الأم.

تناولى الأطعمه السريعه او الحلويات مره اسبوعيا فقط: و مسموح لك بمكعب شوكولاته و احد يوميا.

لا تكثرى من تناول الشاى و القهوة: حتي لا يؤثرا علي الرضيع، يمكنك تناولهما فقط فالصباح دون سكر.

أكثرى من تناول التفاح و الخرشوف و الموز و الكبده احرصى علي تناول الكبده مشويه او بالكيفية الإسكندرانى منعا لمزيد من الدهون

وتناولى ايضا السمسم و الجمبرى و الشوكولاته الداكنه (مربع صغير جميع يوم)، و العدس و المشمش الجاف (لا تتناولى اكثر من 3 ثمرات يوميا)،

واللوز (دون ملح و لا تحميص)، و السبانخ. هذة الأطعمه جميلة لتعويض الحديد، و مد جسمك بالعديد من الطاقه و تحسين مزاجك العام.


تناولى 6 او 7 و جبات صغيرة: اجعلى الوقت بين جميع و جبه و أخري ساعتين و نص علي الأكثر،

لتجنب الجوع و الدوار و هبوط السكر و الشراهه عند الجوع بعد ذلك. اجعلى و جباتك الصحيه كثيرة:

مثل: الخضراوات و الفواكة و غيرهما. تجنبى المقليات و الموالحوالمشروبات الغازية: فالمقليات مليئه بالدهون،

والمشروبات الغازيه مليئه بالسكريات. تناولى البروتينات النباتيه بأنواعها و ايضا الحيوانية: كالسمك و الدجاج،

وقللى من اللحوم و البيض بمعدل مره اسبوعيا. اكثرى من تناول الحبوب: خاصه الحبوب الكامله مع الحليب خالى الدسم او الزبادي،

وايضا الفواكة تناولى حفنه يوميه من المكسرات و الفواكة المجففة: فهى تمنحك الطاقه اللازمة، و قليلها لا يمنحك سعرات عالية.

تجنبى المعجنات و الفطائر الدسمه و الدهون: استعيضى عنها بزيت الزيتون و المكسرات. نامى جيدا: كلما سنحت لك الفرصه عند نوم المشاغب الصغير.

مارسى الرياضه بعد مرور اسبوعين: ابدئى بعشر دقيقة فثاني اسبوعين بعد الولادة، بعدها 20 دقيقه فالشهر الثاني،

ونصف ساعه فالشهر الثالث يوميا. ما رسى تمرينات البطن: بمجرد مرور شهر علي الولاده القيصرية

والتئام جرح القيصريه بعد استشاره الطبيب، حتي تستعيدى بطنك المسطح الرشيق.

تخسيس البطون بعد الولادات .








تخسيس البطن بعد الولادة , كيفية التخلص من الكرش بعد الولاده