افضل دايت للتخسيس السريع , خس 10 كيلو فى اسبوع تعالى اقولك ازاى

التخسيس من الحجات اللي بتسعي اليها جميع امراة و طبعا

لابد ان تبحث عن اروع الوسائل عشان نقدر نخس بيها بابسط الطرق

عشان كدة جبنا اليوم اروع كيفية للتخسيس.

 

الإفطار: 2 شريحه خبز (أو ثلثى رغيف خبز بلدي) + 1 بيضه مسلوقه + شرائح من الجزر

 

والفلفل الحلو + نص كاس من عصير التفاح او ثمره من التفاح.

 

 

وجبه خفيفة: كاس من اللبن الحليب منزوع الدسم + ثمره من الفاكهة.

 

 

الغداء: نص صدر دجاج متوسط الحجم + كاس من الارز + طبق من السلطه + نص كاس من عصير المانجو.

 

 

وجبه خفيفة: قطعه من الكيك الخفيف (دايت) + كاس من الشاى او العصير.

 

 

العشاء: طبق من الحساء + شريحه من الخبز (ربع رغيف بلدي) + قطعه من اللحم المشوي

 

أو قطعه من الجبن القريش + طبق كبير من السلطة. و إليك بعض النصائح التي يفضل اتباعها عند اتباع

 

رجيم سريع لخفض الوزن:  يمكن شرب المشروبات الساخنه بين الوجبات كشاى و القهوه او شاي

 

الأعشاب و لكن بدون اضافه السكر.  استعمال الخبز الأسمر المضاف اليه نخاله القمح لأنة يحتوى علي نسبة

 

مرتفعه من الألياف. نزع جلد الدجاج قبل الطهى لاحتوائة علي كميه كبيره من الدهون.

 

 

إضافه شرائح الليمون او عصير الليمون للسلطة، لأنة من المعروف ان الليمون يساعد على

 

خفض الوزن لأنة يسرع من عمليه الأيض كما يحتوى فيتامين c . الحد من استعمال الملح فالاكل قدر المستطاع.

 

 

6 – الإكثار من تناول الفواكة و الخضروات كوجبات خفيفه بين الوجبات لاحتوائها علي الكثير

 

من العناصر الغذائيه و الألياف التي تملء المعده و تساعد علي الشعور بالشبع.

 

 

تجنب تناول الاكل المقلى لاحتوائة علي العديد من الدهون.  تجنب الحلويات و السكريات بصفه عامة.

 

 

ملحوظة: يجب علي مرضى السكري، و القلب، و الأوعيه الدموية، و الكبد و الحوامل، و المرضعات،

 

وكبار السن استشاره الطبيب قبل البدء فاتباع اي نظام غذائي.

 

اروع دايت للتخسيس السريع

 




افضل دايت للتخسيس السريع , خس 10 كيلو فى اسبوع تعالى اقولك ازاى