الفواكه بالشوفان من انواع الاطعمه المفيده جدا اللى بنحبها
جدا و طبعا فيها الكثير من الفوائد هنتعرف اليوم على فوائدها.
قطعة فاكهة وشوفان تحتوي على 142000 سعرة حرارية. السعرات الحرارية الغذائية تساوي 1000 سعرة حرارية.
E = 142 كيلو كالوري · 1000 كالوري / كيلو كالوري E = 142000 كالوري
أو سعر حراري.
السعرات الحرارية (كالوري) ، أو السعرات الحرارية الصغيرة ، هي كمية الطاقة اللازمة لتسخين
غرام واحد من الماء بدرجة واحدة مئوية. السعرات الحرارية الصغيرة الواحدة تعادل 4.2 جول.
السعرات الحرارية هي وحدة للطاقة. غنيٌّ بمضادات الأكسدة: تُعدّ حبوب الشّوفان الكاملة
غنيّة بمضادات الأكسدة ومركبات البوليفينول، ومن أهمّ هذه المركبات الأفينانثرامايد
(بالإنجليزية: Avenanthramides)، والذي يساعد على خفض مستويات ضغط الدم،
وذلك عن طريق زيادة إنتاج مركب أكسيد النيتريك الذي يساهم في توسيع الأوعية الدموية،
وبالتالي فإنّه يحسّن تدفّق الدم، كما أنّ الأفينانثرامايد يمتلك تأثيراً مضاداً للالتهابات والحكة.
احتواؤه على الألياف: حيث تحتوي حبوب الشوفان على ألياف البيتا-غلوكان
(بالإنجليزية: Beta-Glucan) القابلة للذوبان، والتي تشكل محلولاً كثيفاً وهلاميّ القوام
في المعدة، وقد وُجد أنّ هذه الألياف توفر الكثير من الفوائد الصحية للجسم، مثل تقليل
مستويات السكر في الدم، وزيادة الشعور بالشبع، وزيادة نموّ البكتيريا الجيّدة في الجهاز الهضميّ.
المساعدة على تقليل مستويات الكوليسترول في الدم: حيث إنّ ألياف البيتا-جلوكان
الموجودة في حبوب الشوفان تقلل من مستويات الكوليسترول الكلي والضار في الدم،
كما أنّها تقي البروتين الدهني المنخفض الكثافة من الضّرر، حيث إنّ ارتفاع الكوليسترول
في الدّم هو أحد المخاطر الأساسيّة لأمراض القلب والتي تعتبر من أكثر أسباب الوفاة عالميّاً،
وبالإضافة إلى ذلك تساعد الألياف الموجودة في الشوفان على زيادة إفراز الكوليسترول
من عصارة المرارة، ممّا يقلل مستويات الكوليسترول في الدم. تنظيم مستويات السكر
في الدم: حيث يحسّن تناول الشوفان من التحكم في سكر الدم، وخصوصاً عند الأشخاص
الذين يعانون من زيادة الوزن، والمصابين بمرض السكري من النّوع الثاني، كما أنّه يحسن
حساسيّة الإنسولين، وذلك لاحتوائه على ألياف البيتا-جلوكان التي تؤخر إفراغ المعدة
وامتصاص الجلوكوز. المساعدة على إنقاص الوزن: حيث تعتبر حبوب الشوفان من أكثر
الأطعمة التي تعطي شعوراً بالشبع مدةً طويلةً بعد تناولها، وذلك لأنها تحتوي على ألياف
البيتا-جلوكوان التي تبطئ عملية تفريغ المعدة من الطعام، وبذلك تقلّ السعرات الحراريّة
المتناولة، والتي بدورها تساعد على إنقاص الوزن. العناية بالبشرة: فقد شاع منذ القدم
استخدام الشوفان المطحون لعلاج الجلد المتهيّج والمتحسّس في حالات متعددة، كما وُجد
أنّه يحسّن من أعراض للإكزيما (بالإنجليزية: Eczema). المساعدة على تخفيف الإمساك:
حيث يساعد الشوفان على تخفيف الإمساك الشديد عند كبار السّن، ممّا يقلل حاجتهم
إلى استخدام المليّنات الطبيّة. تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم: فقد أكدت
الأبحاث التي شملت مليوني شخصٍ تقريباً أنّ الحمية الغذائيّة العالية بالألياف من الحبوب
الكاملة مثل الشوفان ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
تحتوي حبات حلويات الفواكه والشوفان على 142
