برنامج تخسيس كيتو , ازاى نخس فى اسبوع

التخسيس من اكتر الحجات اللى بتسعى اليها اى سيده و طبعا

كلنا بندوور على برامج التخسيس الامنه هنتعرف اليوم على برنامج تخسيس الكيتو .

كيف يعمل نظام رجيم الكيتو ؟ عندما تأكل أقل من 50 جرام من الكربوهيدرات يومياً
،

في النهاية يبدأ وقود جسمك ( سكر الدم) في النفاذ ويُمكن أن يستخدمه سريعاً .

ويأخذ هذا عادة من 3 إلي 4 أيام ، ثم سوف تبدأ أن تحول البروتين
والدهون إلي طاقة ،

مما يجعلك تخسر من وزنك ، وتسمي هذة العملية بالكيتوزيه.

من يُمكنهم إتباع رجيم الكيتو ؟ الأشخاص الذين يتبعون نظام الريجيم الكيتوني يفقدون

الوزن غالباً ، ولكن يُمكنه أيضاً تنظيم بعض الحالات الطبية مثل الصرع ، أمراض القلب
،

بعض أمراض المخ وحب الشباب ولكن ما زلنا بحاجة إلي الكثير من الأبحاث بخصوص

هذة المناطق يجب عليك إستشارة طبيبك أولاً للتأكد إذا كان نظام الريجيم الكيتوني مناسب لك
،

خصوصاً إذا كنت تعاني من مرض السكري النوع الأول .

فوائد نظام رجيم الكيتو يساعدك نظام رجيم الكيتو علي فقدان الكثير من الوزن في أول

من 3 إلي 6 شهور أكثر من أنظمة الريجيم الأخري، وهذا بسبب أنه يستهلك الكثير
من

السعرات الحرارية لتحويل الدهون إلي طاقة ثم يقوم بتحويل الكربوهيدرات إلي طاقة.

ومن المحتمل أن النظام الغذائي الغني بالبروتين والدهون يُمكن أن يرضيك أكثر لأنك سوف تأكل

أقل ، ولكن لم يتم إثبات ذلك حتي الأن . السرطان الإنسولين هو الهرمون الذي
يجعل

جسمك يستخدم أو يخزن السكر كوقود ، ويجعلك نظام الريجيم الكيتوني أن تحرق هذا

الوقود سريعاً ، لذلك فأنت لست بحاجة إلي تخزينه . هذا يعني أن جسمك يحتاج
وينتج

إنسولين أقل ، وهذة المستويات المنخفضة من الإنسولين تساعدك علي حماية جسمك

من بعض أنواع السرطانات أو حتي يبطئ من نمو الخلايا السرطانية ، ولكن ما زال
هناك نقص

في الأبحاث التي تخص هذة النقطة .

أمراض القلب يعمل رجيم الكيتو علي رقع مستوي الكوليسترول الجيد وخفض

مستوي الكوليسترول الضار ، وهذا يُمكن ان يكون بسبب إنخفاض مستوي الإنسولين

وفيجعل الجسم ينتج كمية أقل من الكوليسترول ، وهذا يقلل من فرص الإصابة بإرتفاع

ضغط الدم ، تصلب الشرايين ، الفشل القلبي وبعض حالات أمراض القلب الأخري .

حب الشباب ترتبط الكربوهيدرات بهذة الحالة الجلدية ، لذلك تقليل تناول الكربوهيدرات

مفيد في هذة الحالة . كما نقص نسبة هرمون الإنسولين في نظام رجيم الكيتو تعمل

علي منع ظهور حب الشباب ( الأنسولين يحفز الجسم علي إنتاج الهرمونات

الأخري التي تعمل علي تفاقم حب الشباب ) .

رجيم الكيتو و البروتينات: أن النظام الغذائي الكيتوني لا يحتوي علي نسبة عالية من البروتين
،

لذا يجب تناول هذة الأطعمة جميعها باعتدال : لحم البقر التي تتغذي علي العُشب فقط
.

الأسماك ، وخاصة الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون . لحم الدجاج الداكن .

من حين لآخر : لحم مقدد . بروتينات قليلة الدهون مثل صدور الدجاج بدون جلد
والروبيان .

لا تأكل أبداً : اللحوم التي يتم طهيها وإضافة إليها الصلصات السكرية . ناجتش الأسماك
أو الدجاج .

رجيم الكيتو والزيوت والدهون : تناول هذة الأنواع : زيت الأفوكادو . زيت الزيتون .
زيت جوز الهند .

الزبدة . كريمة ثقيلة . من حين لآخر ( قلل استهلاكك ، والذي يجب أن
يكون سهلاً عند تجنب

الأطعمة المعبأة ، والتي غالباً ما توجد في هذة الأطعمة ) . زيت عباد الشمس
. زيت نبات القرطم .

زيت الذرة . لا تأكل أبداً : السمن . الدهون الصناعية الغير مشبعة . رجيم
الكيتو و الفواكه والخضروات :

تناول هذة الأنواع : الأفوكادو . الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير . الكرفس . نبات
الهيلون .

من حين لآخر ، ( هذة الخيارات لا تزال كبيرة ، ولكنك ستحتاج أيضاً إلي
حساب هذة الكربوهيدرات ) :

الكرات . الباذنجان . القرع . لا تأكل أبداً : بطاطا . الذرة . الزبيب
. رجيم الكيتو والمكسرات والبذور :

تناول هذة الأنواع : عين الجمل . اللوز . بذور الكتان . بذور الشيا .
مين حين لآخر : زبدة البندق الغير محلاة

( لوز أو زبدة فول سوداني) . الكاجو . الفستق . لا تأكل أبداً :
الفواكه المجففة . الجوز المحلي أو بذور الزبد .

المكسرات المغطاه بالشوكولاته .

برامج تخسيس كيتو