افضل نظام للتخسيس السريع , أسرار سريعه لإنقاص الوزن

لإنقاص الوزن بسرعه وطريقه صحيه وأمنه يجب على من يريد إنقاص وزنه بإتباع نظام غذائى
صحى وسليم حتى لا يتعرض الجسم لإنقاص الفيتامينات والمعادن الموجوده به ولكى نقوم بذلك سوف
نتعرف على أسرار سريعه وصحيه لإنقاص الوزن :

الوزن المثالي | 5 أسباب لعدم خسارة الوزن الزائد

نظام غذائي للتخسيس ، والاستهلاك اليومي لأكثر من ثمانية أكواب من الماء سيزيد من التمثيل
الغذائي الخاص بك ويبقيك ممتلئًا بين الوجبات والماء هو استراتيجية جيدة يمكنك استخدامها لفقدان الوزن

دون تجويع نفسك ويمكن أن يمنعك من الإفراط في تناول الطعام كما أنك بحاجة إلى
الماء للحفاظ على ترطيب مناسب للجسم وإذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن فابدأ بشرب كمية
كافية من الماء يوميًا.

2- شرب الشاي الأخضر ، اقترح الباحثون أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد بالفعل في
فقدان الوزن والحفاظ على الوزن والشاي الأخضر هو نوع من الشاي مصنوع من أوراق غير
مخمرة

ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة والمغذيات التي يمكن أن تثبط تراكم الدهون الزائدة
في الجسم.

ويحتوي الشاي الأخضر على أعلى تركيز من مضادات الأكسدة المعروفة باسم البوليفينول – المواد التي
تتعارض مع تأثير الجذور الحرة والمركبات الضارة في الجسم –

ومن المعروف أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر تحيد الجذور الحرة التي تسبب زيادة
الوزن ويجري استخدامن الشاي الأخضر لإزالة السوائل الزائدة في الجسم.

وأظهرت دراسات متعددة أن مادة البوليفينول في الشاي الأخضر يمكن أن تمنع امتصاص الكوليسترول في
الأمعاء وتقلل وظيفة الشاي الأخضر من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.

وكشفت دراسة سريرية أجرتها جامعة ميريلاند أن مستخلص الشاي الأخضر يمكن أن يزيد عملية التمثيل
الغذائي ويحرق الدهون غير المرغوب فيها في الجسم وأن مزيج الشاي الأخضر والكافيين قد يحسن
من فقدان الوزن والحفاظ على الوزن.

3- تناول الأطعمة الصحية ، اتباع نظام غذائي صحي أحد التدابير القوية التي يمكنك ممارستها
لتحقيق فقدان الوزن لفترة طويلة ويستخدم العديد من المشاهير هذا السر لإبقاء أجسامهم في حالة
جيدة.

ووفقًا لتقرير صادر عن المركز الأمريكي لمكافحة الأمراض والوقاية منها “CDC” يمكنك تحقيق فقدان صحي
للوزن من خلال التعديل المستمر في ممارسات الأكل وممارسة الرياضة اليومية

وستساعدك أنظمة الحمية اليومية واللياقة البدنية على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية مقارنةً بحروق
جسمك كل يوم.

ويمكنك أن تفقد تدريجيًا وثابتًا حوالي رطل إلى رطلين في الأسبوع عن طريق تناول الأطعمة
الصحية ويقترح مركز السيطرة على الأمراض أن فقدان الوزن بنجاح من خلال النظام الغذائي

ستحتاج إلى تقليل استهلاك السعرات الحرارية بمقدار خمسمائة إلى ألف في اليوم.

4- تحسين عادات الأكل الخاصة بك ، هناك العديد من عادات الأكل التي طورها الناس
خلال الطفولة والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ويمكن أن يؤدي إجراء تغييرات على
عادات الأكل إلى فقدان الوزن تدريجيًا.

وأشارت دراسة حديثة أجراها مركز “CDC” إلى أنه من أجل تحسين عاداتك الغذائية بنجاح يجب
عليك التفكير بحذر في جميع عاداتك الغذائية المختلفة واستبدال عاداتك الغذائية السيئة بأخرى جيدة

والحفاظ على عاداتك الغذائية الصحية الجديدة وستساعدك هذه التقنيات على تجنب تناول الأطعمة الزائدة والقيام
بأشياء تعزز زيادة الوزن.

وتشمل عادات الأكل الشائعة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن:

• تناول الطعام عندما لا تكون جائعًا • تخطي الوجبات • تناول الكثير من الحلوى
• تناول الطعام بسرعة كبيرة • تناول الطعام في طبق كبير

وتأكد من إيجاد طريقة لتغيير عادات الأكل غير الصحية بأخرى صحية وعلى سبيل المثال إذا
كنت تأكل بأطباق كبيرة فاستبدلها بأطباق أصغر لأن الأطباق الكبيرة يمكن أن تشجع الإفراط في
تناول الطعام.

5- تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات ، ابدأ بتناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في
الحفاظ على برنامج فقدان صحي وتمتلئ الأنظمة الغذائية

منخفضة الكربوهيدرات بمركبات مهمة تخفض الدهون الثلاثية – وهو جسيم سائد يحمل الدهون في مجرى
الدم.

وأظهرت دراسة حديثة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تعزز
فقدان الوزن وصحة القلب والأوعية الدموية.

وأكد خبراء التغذية في العالم أن بعض الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تمنع تناول الكربوهيدرات بنسبة
مئوية من السعرات الحرارية المستهلكة في حين أن معظمها لا يقيد تناول السعرات الحرارية.

كما تؤكد دراسة جديدة نشرتها جمعية الحمية الأمريكية أن المشاركين الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا منخفض
الكربوهيدرات فقدوا 1.5 رطل وذلك لأن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تنشط إطلاق هرمونات حرق الدهون.

6- تمارين القلب عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن لا تستهين بقوة تمرين القلب المتسق وتشير
دراسة حديثة إلى أن التمارين الهوائية أكثر فعالية في تقليل دهون الجسم

من أشكال التمارين الأخرى والتمرين المنتظم المستمر لأمراض القلب مثل المشي والركض والسباحة والجري وركوب
الدراجات بقوة معتدلة لديه القدرة على تقليل الدهون في الجسم لشخص يعاني من زيادة الوزن.

ويمكن أن يساعد تمرين القلب عند دمجه مع النظام الغذائي الصحي الأشخاص على فقدان الوزن
الصحي ويعد تمرين القلب الثابت نشاطًا مهمًا للياقة البدنية ويمكن للأشخاص استخدامه للحفاظ على ضغط
الدم الطبيعي ومعدل ضربات القلب وتحسين وظائف المناعة.

وأظهرت دراسة أجرتها جمعية القلب الأمريكية أن ثلاثين دقيقة من تمارين القلب ثلاث مرات في
الأسبوع يمكن أن تساعدك في الحفاظ على وزن صحي.

7- تناول المزيد من الفواكه الطازجة الفاكهة عبارة عن أطعمة غنية طبيعية محملة بمركبات مهمة
تساعد في إنقاص الوزن وتحتوي الفواكه على نسبة عالية من الألياف وهي مادة غذائية مهمة
تقلل من نسبة الكولسترول في الدم وتحافظ على الجوع.

ويمكن أن تساعد الفاكهة في الحفاظ على ترطيبك وإشباعك لفترة طويلة ويعد استهلاك الفواكه الطازجة
من أفضل التكتيكات التي يمكنك ممارستها لفقدان الوزن دون الجوع.

والفواكه الطازجة ستجعلك تشعر بالرضا وتمنع الإفراط في تناول الطعام وبعض الفواكه الطازجة التي يمكن
أن تساعدك على إنقاص الوزن تشمل البرتقال والكمثرى والتفاح والجوافة والبطيخ والطماطم وأكثر من ذلك
بكثير.

8- تجنب الأطعمة المصنعة الأطعمة المصنعة هي الأطعمة الضارة التي يجب عليك استبعادها من نظامك
الغذائي إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن وأظهر بحث حديث أجرته جامعة هارفارد أن الأطعمة
المصنعة

تزيد من نسبة الكوليسترول ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن وتم تصميم الأطعمة المصنعة لتشجيع
الإفراط في تناول الطعام ويمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

وبعض الأطعمة المصنعة الشائعة التي تسبب زيادة الوزن تشمل الأطعمة المقلية والحلويات والمعجنات والحبوب المكررة
والشوكولاتة واللحوم المصنعة واللحوم الدهنية والصودا والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس وأكثر من ذلك بكثير ويمكن
أن يساعد الابتعاد عن هذه الأطعمة في السيطرة على وزنك ، وفقًا لـ”drkoop“.

أفضل أنظمه للتخسيس السريع .