ان ظهور البطن و الارداف من اكبر المشاكل التى يتعض اليها الرجل و المراه
فهى تجعلك تشعرى بالخجل و السكوف و ترتدى اشياء طويله حتى لا تظهر
هذه المشكله و تخفيها تماما و هناك تمارين محدده جدا للتخلص من هذه المناطق
بكل سهوله و هى ان تقوم بالتمدد المستقيم على الارض و قم بثنى الركبه
و اقترب الى صدرك ثم مددها مرة اخرة و اثنيها مرة اخرى و جدد هذه
الحركه كذا
مرة على التوالى و يومكنك عمل تمرين اخر و هو ان تمدد على الارض و
ارفع الساق
لاحلى بحيث يكون زاويه قائمه بين الساق و الجذع العلوى او ارف الساق و تثبيته
على الحائط وقم بمد يدك اليمنى لكى تلامس طرف قدمك اليسرى و العكس ويمكنم
عمل تمرين اخر وهو ان تضع امامك كرسى و اقف خلفه بحيث يكون بطنك
باتجاه ظهر الكرسى و ضع يديك على الكرسى و اجعل ضهرك مستقيم ثم مدد قدمك
باتجاه الخلف ثم اعدها مرة اخرى و انتقل الى القدم الاخرى اتبع هذه التمارين بشكل
مستمر و تتخلص من البطن و الارداف نهائى
افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف
جسم رشيق و مشدود بدون ارداف و بطن
الافضل تمرين لتخسيس بطن و ارداف
- صور ارداف بلملابس