منوعات فنجال قهوه مواضيع عامة بالصور

افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف , جسم رشيق و مشدود بدون ارداف و بطن

افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف - جسم رشيق و مشدود بدون ارداف و بطن 2107 3

ان ظهور البطن و الارداف من اكبر المشاكل التى يتعض اليها الرجل و المراه

 

فهى تجعلك تشعرى بالخجل و السكوف و ترتدى اشياء طويله حتى لا تظهر

 

هذه المشكله و تخفيها تماما و هناك تمارين محدده جدا للتخلص من هذه المناطق

 

بكل سهوله و هى ان تقوم بالتمدد المستقيم على الارض و قم بثنى الركبه

افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف - جسم رشيق و مشدود بدون ارداف و بطن 2107

و اقترب الى صدرك ثم مددها مرة اخرة و اثنيها مرة اخرى و جدد هذه
الحركه كذا

 

مرة على التوالى و يومكنك عمل تمرين اخر و هو ان تمدد على الارض و
ارفع الساق

 

لاحلى بحيث يكون زاويه قائمه بين الساق و الجذع العلوى او ارف الساق و تثبيته

افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف - جسم رشيق و مشدود بدون ارداف و بطن 2107 1

على الحائط  وقم بمد يدك اليمنى لكى تلامس طرف قدمك اليسرى و العكس ويمكنم

 

عمل تمرين اخر وهو ان تضع امامك كرسى و اقف خلفه بحيث يكون بطنك

 

باتجاه ظهر الكرسى و ضع يديكافضل تمارين لتخسيس البطن والارداف - جسم رشيق و مشدود بدون ارداف و بطن 2107 2  على الكرسى و اجعل ضهرك مستقيم ثم مدد قدمك

 

باتجاه الخلف ثم اعدها مرة اخرى و انتقل الى القدم الاخرى اتبع هذه التمارين بشكل

 

مستمر و تتخلص من البطن و الارداف نهائى

 

افضل تمارين لتخسيس البطن والارداف

جسم رشيق و مشدود بدون ارداف و بطن

الافضل تمرين لتخسيس بطن و ارداف

 

 

 

  • صور ارداف بلملابس
السابق
صور عبارات الله , كلام دينى يريح القلب و يزيل الهم
التالي
اجمل بنات اليابان , صبايا اليابان ذات الوجه المشرق